Philippa M. Une bonne nuit de sommeil est une partie essentielle de la vie des enfants. Ils ont besoin de dormir paisiblement pour se réveiller frais pour le lendemain. La plupart des enfants se réveillent seuls le matin s’ils dorment suffisamment et de bonne qualité. Voici des façons d’aider vos enfants à mieux dormir.
Créer une routine de coucher
Les enfants doivent s’habituer à une routine du coucher tous les soirs, et généralement, cela les aide à s’endormir à peu près à la même heure. Pour les jeunes enfants, l’heure du bain, une histoire rapide, puis le lit est une façon routinière de se préparer au lit. Pour les enfants plus âgés, vous pouvez remplacer l’heure du conte par une conversation tranquille à la place.
Voici des conseils en vidéo :
Maintenir un rythme circadien
Votre enfant doit développer très tôt un bon rythme circadien. Faites en sorte qu’il se réveille et s’endorme à peu près à la même heure tous les jours avec seulement une heure d’écart au maximum. C’est une bonne pratique à utiliser même pendant les vacances ou lorsque l’école est fermée.
Limiter la sieste
Les enfants plus âgés ne devraient pas faire de longues siestes car cela peut interférer avec le sommeil nocturne. Assurez-vous que votre enfant ne fait pas plus de 20 minutes de sieste par jour s’il a plus de cinq ans.
Encourager la sécurité nocturne
Les enfants ont tendance à avoir une imagination très active, ce qui est à la fois une bénédiction et une malédiction. Ne laissez jamais votre enfant regarder ou lire quoi que ce soit d’effrayant à l’heure du coucher. Si votre enfant a peur du noir, déterminez comment il se sentira plus en sécurité la nuit. Dans certains cas, récompenser votre enfant peut aider à guérir les peurs nocturnes.
Éviter les lumières vives et les bruits forts
Il est crucial de créer l’environnement de sommeil idéal pour votre enfant. Cela signifie que la chambre doit rester exempte de tout ce qui émet une lumière bleue vive, comme les téléviseurs et les appareils mobiles. Ils suppriment la mélatonine, ce qui rend d’autant plus difficile de s’endormir. De plus, n’utilisez que des ampoules à faible luminosité dans la chambre, car les ampoules plus lumineuses ont le même effet que l’électronique.
Assurez-vous de tamiser les lumières et de retirer tous les appareils électroniques de la chambre au moins une heure avant le coucher. Cela laisse suffisamment de temps à votre enfant pour se détendre. Si votre enfant ne peut dormir qu’avec une veilleuse, utilisez-en une qui accepte une petite ampoule qui émet une lueur chaude.
Masquer les horloges
Certains enfants se font un devoir de vérifier constamment l’heure. Si tel est le cas de votre enfant, cachez son horloge ou déplacez-la à un endroit où il ne pourra pas la voir depuis le lit.
Bien manger au bon moment
Il est essentiel que les jeunes mangent un dîner copieux, mais léger. Ne laissez jamais votre enfant manger trop ou trop peu, car cela peut rendre l’endormissement inconfortable. Utilisez l’heure du petit-déjeuner pour vous assurer que votre enfant mange un repas bien équilibré et ne compromet pas les nutriments.
