Philippa M. Si vous êtes une mère qui allaite, votre corps le ressent le plus dans votre cou, vos épaules et votre dos. Il y a beaucoup de choses merveilleuses à propos de l’allaitement de votre bébé, mais un mal de dos n’en fait pas partie.
Ces poses de yoga neutraliseront cette sensation de courbure en mettant l’accent sur le déplacement de vos épaules vers le bas et l’arrière et en rouvrant votre poitrine. Si vous venez d’accoucher, allez-y doucement et arrêtez-vous si quelque chose vous fait mal.
L’étirement chat-vache
Lorsque vous allaitez beaucoup, vous pouvez avoir l’impression d’être coincée dans cette position courbée même lorsque vous ne nourrissez pas le bébé. Faire quelques étirements chat-vache aide à redonner de la mobilité à votre colonne vertébrale, en la décollant efficacement. Essayez d’exagérer la position arrondie (chat) en bombant le dos vers le haut. Cela rendra la position arquée (vache) encore meilleure.
Voici quelques positions pour allaiter :
Posture du Sphinx
La pose du Sphinx offre une manière agréable et douce d’introduire une petite ouverture de cœur. Vous pouvez même faire cette pose allongé sur votre lit si vous n’avez pas le temps de sortir un tapis. Ou profitez-en pour montrer à votre bébé ce qu’est le temps passé sur le ventre. Assurez-vous simplement de garder vos épaules loin de vos oreilles. Appuyer fermement sur vos paumes et vos avant-bras est un bon moyen de le faire.
Ouverture du cœur avec un traversin ou un bloc
Si vous ne disposez que de quelques minutes, faites de cet ouvre-cœur votre étirement incontournable. Cependant, vous aurez besoin d’un bloc (de préférence un avec les coins arrondis) ou d’un traversin sous vos omoplates pour obtenir le plein effet. Peu importe ce que vous faites avec vos jambes ici puisque nous nous concentrons sur le haut du corps. Vous pouvez les garder à plat sur le sol, ouvrir les genoux en position de déesse ou simplement plier les genoux et placer la plante de vos pieds sur le sol.
Posture du pont
Pour la pose du pont, soulevez vos hanches, entrelacez vos mains sous votre corps et roulez vos épaules sous une à la fois. Sentez vos omoplates en toute sécurité sur votre dos. Ne vous souciez pas de la hauteur à laquelle vous soulevez vos hanches. Si vous avez votre bloc à portée de main, vous pouvez essayer un pont pris en charge. Le bloc passe sous votre sacrum.
Poste du demi-bateau
Le demi-bateau offre la possibilité de travailler l’ouverture de votre cœur et vos abdominaux en même temps. La chose à retenir ici est que peu importe à quelle hauteur vous pouvez amener votre torse. Il est plus important de garder votre colonne vertébrale longue et droite. Branchez vos épaules dans les prises, rapprochez vos omoplates et permettez à ces actions d’élargir votre poitrine. Si vous avez une diastasis recti, parlez-en à votre médecin avant de reprendre les exercices abdominaux.
