Philippa M. La quantité de sommeil que vous obtenez chaque nuit et la qualité de ce sommeil ont un impact sur votre santé globale, de votre humeur et de votre appétit à votre capacité à vous concentrer sur les tâches quotidiennes. En fait, le manque de sommeil de qualité est associé à un certain nombre de maladies chroniques, notamment les maladies cardiovasculaires, la dépression, le diabète et l’obésité.
Mais que se passe-t-il si votre sommeil est affecté par le ronflement, soit le vôtre, soit celui de votre partenaire ?
Le ronflement chronique peut être une nuisance majeure pour toute personne à distance d’audition. Heureusement, cependant, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour aider à arrêter de ronfler.
Dormir sur le côté
Cela semble presque trop simple, mais dormir sur le côté peut être un moyen efficace de calmer ou d’arrêter de ronfler. Dormir sur le dos fait tomber votre langue en arrière dans votre gorge, rétrécissant vos voies respiratoires et obstruant partiellement le flux d’air. Dormir sur le côté aide à garder votre langue hors de vos voies respiratoires, vous offrant un sommeil plus calme.
Voici des conseils utiles en vidéo :
Essayer des bandelettes nasales
Disponibles dans pratiquement toutes les pharmacies, les bandelettes nasales aident à augmenter le flux d’air en adhérant à l’arête du nez et en ouvrant les voies nasales. Les dilatateurs nasaux internes, également appelés tubes ou cônes nasaux, se trouvent à l’intérieur du nez et élargissent les narines. Bien que ces appareils puissent être un moyen simple et peu coûteux d’arrêter de ronfler, ils ne sont pas efficaces pour ceux qui souffrent de troubles du sommeil plus graves.
Traiter la congestion nasale
Si vous faites partie des millions de personnes souffrant d’allergies, vous connaissez bien la congestion nasale. Si le ronflement est un problème, votre nez bouché pourrait être le coupable. Lorsque vous êtes congestionné, vous respirez par la bouche pendant le sommeil plutôt que par le nez, ce qui augmente les risques de ronflement.
Éviter l’alcool
Bien qu’un dernier verre puisse sembler être un bon moyen de se détendre avant de se coucher, l’alcool peut interrompre votre sommeil. L’alcool déprime votre système nerveux central et détend excessivement vos muscles. Lorsque les muscles de votre gorge se détendent pendant le sommeil, vos voies respiratoires se rétrécissent, ce qui vous fait ronfler.
Dormir suffisamment
Un effet secondaire du manque de sommeil de qualité peut être (vous l’avez deviné) le ronflement. Lorsque vous n’obtenez pas la quantité de sommeil recommandée chaque nuit, sept à huit heures pour les adultes, vous pouvez affecter négativement le sommeil que vous obtenez, provoquant un cercle vicieux. Si vous pensez souffrir d’une affection sous-jacente qui affecte votre sommeil, prenez rendez-vous avec votre médecin pour un diagnostic et tout traitement nécessaire.
