Philippa M. La santé est un bien précieux, surtout pour les mamans qui ont souvent un emploi du temps chargé et de nombreuses responsabilités. Il n’est pas toujours facile de prendre soin de soi quand on doit s’occuper de sa famille, de son travail, de sa maison et de ses loisirs. Pourtant, il est essentiel de rester en forme et en bonne santé pour profiter pleinement de la vie et être une maman épanouie.
Faites de l’exercice régulièrement
L’exercice physique est bénéfique pour la santé physique et mentale. Il permet de renforcer le cœur, les muscles, les os et le système immunitaire, de prévenir les maladies chroniques, d’améliorer l’humeur, le sommeil et la concentration, et de brûler des calories. Il n’est pas nécessaire de faire du sport intensif ou de longue durée pour en tirer les avantages. Il suffit de bouger au moins 22 minutes par jour, à une intensité modérée, comme la marche rapide, la danse, le vélo ou le jardinage. Vous pouvez aussi faire des activités ludiques avec vos enfants, comme jouer au ballon, faire du vélo ou aller à la piscine.
Voici des conseils pour les mamans :
Mangez des aliments sains et variés
L’alimentation est essentielle pour les mamans. Vous devez donc choisir des aliments sains et variés. Privilégiez les aliments complets, c’est-à-dire ceux qui n’ont pas subi de transformation ou d’ajout d’ingrédients artificiels. Par exemple, optez pour des fruits et légumes frais ou surgelés, des céréales complètes, des légumineuses, des noix et des graines, des produits laitiers faibles en matières grasses, des viandes maigres, du poisson et des œufs. Évitez les aliments transformés, comme les plats préparés, les biscuits, les chips, les sodas et les alcools. Ces aliments sont souvent riches en calories, en sucres, en graisses saturées et en sel, et pauvres en nutriments.
Planifiez vos repas à l’avance
Pour manger sainement, il est conseillé de planifier. Cela vous permet de gagner du temps, d’éviter le stress et les tentations de grignoter ou de commander des plats à emporter. Le week-end, faites une liste des repas que vous allez préparer pour la semaine suivante, en tenant compte des goûts et des besoins de votre famille. Faites ensuite vos courses en fonction de votre liste, et achetez uniquement ce dont vous avez besoin. Préparez à l’avance les plats qui se conservent bien au réfrigérateur ou au congélateur, comme les soupes, les ragoûts ou les gratins. Ainsi, vous aurez toujours quelque chose de sain et de savoureux à réchauffer quand vous rentrerez chez vous.
Dormez suffisamment
Le sommeil est essentiel pour la santé. Il permet au corps et au cerveau de se régénérer, de se reposer et de se protéger contre les infections. Un manque de sommeil peut avoir des conséquences néfastes sur votre humeur, votre concentration, votre mémoire, votre appétit et votre système immunitaire. Un sommeil de 7 à 8 h par jour est crucial pour un adulte. Pour favoriser un bon sommeil, essayez de respecter un horaire régulier, d’éviter les écrans avant de vous coucher, de créer une ambiance calme et confortable dans votre chambre, et de limiter la caféine et l’alcool en fin de journée.
Prenez du temps pour vous
Être maman ne signifie pas oublier ses propres besoins et envies. Au contraire, il est important de prendre du temps pour vous, pour faire ce qui vous plaît et vous détend. Cela peut être lire un livre, écouter de la musique, méditer, faire du yoga ou toute autre activité qui vous fait du bien. Prendre du temps pour vous, vous permet de réduire votre stress, d’améliorer votre estime de vous-même et votre confiance en vous, et d’être plus heureuse et plus épanouie dans votre rôle de maman.
